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バストアップに効果絶大!リンパマッサージのメリット&方法まとめ

公開日  | 更新日 

「貧乳がコンプレックス。」「美しい形の胸が欲しい!」など、女性にとって、バストに関する悩みは尽きないものですよね。

バストアップ法はたくさんありますが、中でも“リンパマッサージ”は手軽で誰でも簡単にできる方法です。

リンパマッサージで得られるうれしい効果やメリットについて解説しています。

リンパマッサージのやり方もわかりやすくまとめていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

リンパの流れが良くなるメリット

1.むくみがとれる

むくみは、リンパの流れが悪くなり、老廃物が滞ってしまうことにより起こります。

鎖骨周りやわきなどのリンパ節をマッサージしてリンパを流すことで、たんぱく質や脂肪などの老廃物の滞りを解消するため、むくみが改善できます。

2.コリの改善

リンパには、疲労物質も蓄積します。

デスクワークなど、いつも同じ姿勢でいる方は、疲労物質が溜まりやすく、肩こりや首こりに悩まされるケースが多いです。

蓄積している疲労物質を解消し、リンパの流れがスムーズになれば、つらいコリも改善されます。

3.太りにくいカラダになる

ダイエットを行う上でもっとも重要なことは、“新陳代謝を上げること”です。

よく、痩せたい部分だけケアをする人がいますが、それは正しいダイエット法とは言えません。

代謝を改善しなければ、一時的に痩せたとしてもリバウンドする可能性があります。

リンパを流すことで、カラダ中の血液の循環をスムーズにし、“痩せやすく太りにくいカラダ”になることができます。

4.リラックス効果

リンパマッサージで血液の流れが良くなると、筋肉のコリが改善され、カラダの調子も良くなります。

筋肉の緊張がほぐれると、スッとカラダも軽くなるので、リラックスを得ることができるのです。

5.肌や髪も美しくなる

カラダの内側へアプローチをかけて、深部まで刺激をすることで、リンパの流れがしっかりと改善されます。

血液の循環も良くなり、新陳代謝が良くなると、肌のターンオーバー(肌細胞の生まれ変わりサイクル)も活性化され、美肌になります。

また、髪へ栄養も行き届きやすくなるため、ツヤやコシのある美しい髪へ導きます。

6.カラダの免疫力がUPする

リンパの流れが改善されると、カラダの余計な水分や脂肪、たんぱく質などの老廃物を溜めにくい体質へ生まれ変わります。

リンパ管を流れるリンパ液には、コリの原因となる疲労物質や、ウイルスを除去する働きがあります。

老廃物が溜まりにくくなることで、リンパ液が役割を担い、免疫効果UPへと繋がるのです。

悩み別!おすすめリンパマッサージ

1.垂れ乳に効く

バストの土台となっている大胸筋が弱っていると、役目をきちんと果たせずに、乳房が垂れ下がる原因となってしまいます。

垂れ気味のバストを改善するには、腋窩リンパ節を流し、コリやむくみをとるのがおすすめです。

垂れ乳に効果的なマッサージの仕方

1. 足の甲をさする
2. 脚全体をさする
3. バストの周囲をさする

(1)足の甲をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

片ひざをたてて座り、足を両手でつかみます。
両手の親指をつま先から足首に向けて、指の間を甲のリンパを流すようにさすりましょう。

(2)脚全体をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

両手のひらを足首にあてて、脚の外側と内側から包むように、脚全体をさすりましょう。
そけい部まで丁寧に、特に胃経を重点的にマッサージします。

(3)バストの周囲をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指を除く4本の指で、手と反対側の脇にあてます。
バストの形にそって、円をかくイメージでさすりましょう。

2.離れ乳に効く

胸が外を向いている離れ乳は、背中にバストの脂肪が流れてしまうのが原因です。

ケアを怠ると、離れ乳はどんどん悪化します。

離れ乳対処法として、美しいバストを保つ対策法として、マッサージが有効です。

離れ乳に効果的なマッサージ方法

1. 脚の内側をさする
2. デコルテ・バストをさする
3. バストを下からたたく

(1)脚の内側をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

片方のひざを立てて座ります。
親指以外の4本の指を足首の内側にあてて、手を交互に動かし、ひざの内側“鼠径部”までさすり上げます。

(2)デコルテ・バストをさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。

右手は左肩からバストの下側を通り、脇下へ。左手は右方からバストの下側を通り、左の脇下へ。

左右の手を交互に動かして、脇へさすります。

(3)バストを下からたたく

バストアップのリンパマッサージのイラスト

両方の手のひらの中央をくぼませて、左右の手を交互に動かします。
バストを下から持ち上げるように、優しくたたきます。

3.貧乳に効く

小さなバストがコンプレックスの方は、胸まわりに筋肉が硬くなっている場合が多いです。

マッサージで老廃物を流し、コリをほぐして、ボリュームのある美バストを手に入れましょう!

バストアップに効くマッサージ方法

1. 脚全体をさする
2. デコルテをさする
3. バストの中心から肋骨の間をもむ

(1)脚全体をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

両方の手のひらを足首にあてて、脚のすね、ふくらはぎ側から包むようにさすりましょう。
鼠径部まで脚全体をマッサージします。

(2)デコルテをさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
右手は左肩から右の脇下、左手は右肩から左の脇下へ、やさしくさすります。

(3)バストの中心から肋骨の間をもむ

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
指をバストの中央にあてて、肋骨の間を円を描くようにマッサージします。

4.ハリのないバストに効く

歳を重ねるごとにバストの元気がなくなっていってしまうのは、気血が足りなくなっていくことが原因です。

気血を補うためにも、日ごろのリンパマッサージが効果的です。

ハリを与えるマッサージ方法

1. 脚の両サイドをさする
2. カラダの中心を押してさする
3. バストの周囲をさする

(1)脚の量サイドをさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

両方の手のひらを足首にあて、脚を内側から外側へはさむようにマッサージします。
足首から脚の付け根まで、胃経を意識して行います。

(2)カラダの中心を押してさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
指を胸に中央にあてて、恥骨までのからだの中心を細かく押します。
左右の手を交互に動かして、同じラインをさすります。

(3)バストの周囲をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
指を手と反対側の脇にあてます。
バストの丸みをそって、円を描くようにマッサージします。

5.硬いバストに効く

硬いバストは、筋肉が硬くコリが溜まっている状態です。

ふっくらとやわらかなバストにするには、リンパを流し、血流を良くすることが大切です。

柔らかいバストにするマッサージ方法

1. わきの下を押す
2. わきの外側とバストをさする
3. バストの周囲をもむ

(1)わきの下を押す

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
お腹からわきの下のくぼんでいる部分を持ち上げるようにさすります。

(2)腕の外側とバストをさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

手首の外側と、反対側の手のひらをあてます。
手のひらで、腕を包むように、腕の外側をわきの下まで、バストのまわりをさすります。

(3)バストの周囲をもむ

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
手を反対側の脇に当てます。
バストの丸みにそって、円を描くようにマッサージします。

6.削げたデコルテに効く

美しいバストを保つためには、デコルテのケアも欠かせません。

バストまわりの老廃物をしっかり流し、鎖骨がくっきり浮き出た美しいデコルテになるようケアしましょう。

ふっくらデコルテにするマッサージ方法

1. 鎖骨の上下とデコルテをさする
2. バストの周囲をさする
3. バストの上をもむ

(1)鎖骨の上下とデコルテをさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
鎖骨の上と下にあるくぼんでいる部分を、肩先から胸の中心にかけてマッサージします。

(2)バストの周囲をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
デコルテに指をあてて、肋骨にそって脇下まで優しくさすります。

(3)バストの上をもむ

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使います。
バストの中央に指をあてて、バストの上から円を描くようにマッサージします。

7.大きすぎるバストに効く

ボリュームのあるバストは、むくみが原因の1つです。

リンパをしっかり流し、水分代謝を促すことで、引き締まったハリのあるバストへと改善できます。

大きすぎるバストに効くマッサージ方法

1. 脚全体をさする
2. わきの下までさする、押す
3. バストを下からたたく

(1)腕全体をさする

バストアップのリンパマッサージのイラスト

腕を伸ばして、手首を反対側の手のひらでつかみ、脇の下まで腕全体をさすります。

(2)わきの下までさする、押す

バストアップのリンパマッサージのイラスト

親指以外の4本指を使用します。
お腹から、バストの下、脇をさすり、脇下にあるくぼんでいる部分を持ち上げるように押します。

(3)バストを下からたたく

バストアップのリンパマッサージのイラスト

両方の手のひらの中心をくぼませて、左右の手を交互に動かします。
バストを下から持ち上げ、優しくたたきます。

注意点3つ

1.やり過ぎない

「早く胸を大きくしたい!」と思うばかりに、毎日一生懸命リンパマッサージを頑張りすぎるのは、実は良くありません。

マッサージをやりすぎてしまうと、胸の脂肪が燃焼される場合があります。その結果、バストがさらに痩せてしまうことにもなりかねません。

バストアップマッサージは、隙間時間に行う程度でOKです。

2.「痛い」はNG!「気持ちがいい」強さがベスト

バストアップマッサージは、痛いほど効くわけではありません。

力加減が強すぎてしまうと、乳腺などの重要な組織を壊してしまう場合がありますので、とても危険です。

気持ち良いと感じる強さでマッサージを行いましょう。

老廃物がたまっている部分や凝っている部分は、強さによって痛みを感じる場合があります。その際も、優しくマッサージしてくださいね。

適度な力加減でマッサージは、乳腺に良い刺激を与えて、女性ホルモンの分泌が活性化し、バストアップへ繋がりますよ!

3.食後2時間は禁止

リンパマッサージをすると、滞っていた老廃物が流れ、血行が良くなります。

食後は、栄養を吸収するためにカラダがフル稼働している状態です。

しかし、食後のタイミングでマッサージを行ってしまうと、吸収のリズムが乱れてしまう可能性があります。

クリームを使ってより効果的に

1.クリームを使うメリット

滑りが良くなる

クリームを使わずにバストアップマッサージを行うと、皮膚の摩擦でダメージを与えてしまいます。

しかし、クリームを使えば、摩擦を抑えることができ、肌への刺激が緩和されるメリットがあります。

美容効果に期待できる成分が含まれている

国内で販売されている多くのバストアップクリームには、バストアップ成分のほか、たくさんの美容成分が配合されています。

ハリや潤いを与えるレチノールや、ヒアルロン酸、コラーゲンなど、美肌には欠かせないものばかりです。

クリームを使ってマッサージを行うことで、美バストを手に入れることができます。

2.おすすめバストアップクリーム

セルノート

数々のランキングでトップに輝いている、バストアップクリームです。

バストアップ効果がもっとも出るバランスを、4年もの月日をかけて研究し、開発されました。

国内製造なので安心、厳しい品質管理を経て、私たちのもとへ届けられるので信用できます。

ラ・シュシュ

口コミでも評価の高い、人気のバストアップクリームです。

エステ業界でも“ゴッドハンド”と呼ばれる、卯月先生が監修しています。

ラ・シュシュはプエラリア不使用のため、ホルモンバランスの乱れや体調不良などの副作用リスクが少なく、安心して使用できます。

ボムバストクリームリッチ

人気下着メーカーの「ピーチジョン」が開発した、バストアップクリームです。

定期コースなら、1日あたり44.7円と、驚きのコスパでありながら、高いバストアップ効果が得られることで注目を集めています。

まとめ

バストアップマッサージは、胸のサイズを大きくするだけでなく、健康美を保つためにも効果的です。

全身の老廃物が流れるので、肩こりや腰痛、冷え性などさまざまな症状が改善されます。

バストアップマッサージは、カラダがあたたまり、血行が良くなっているお風呂上りに行うのがおすすめです。

マッサージを行う際は、オイルやクリームを使って皮膚へのダメージを抑えましょう。
バストアップに効果的なツボを押すと、さらに効果大ですよ。

自分でも手軽にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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この記事のライター
ちな

20代既婚。女の子2人のママをしています。最近は、子供たちが寝たあとのカフェタイムが1日の楽しみ♪体重が増えるのはわかっているけれど、なかなかやめられません…

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